平常在外面講課，提到運動營養大家總是興致勃勃，紛紛詢問我「運動後要怎麼吃」
運動餐的重點非常簡單:
1.富含蛋白質，介於15~30g之間為佳(依個人體重和運動強度)。
2.選擇優質蛋白質，例如:蛋、豆漿、乳清、低脂肉類。
3.適量碳水化合物，並以天然無化學加工為佳。
其實運動營養觀念本身並不困難，最麻煩的還是在於如何準備。
因此會聽到各種聲音:
「我下班都很晚了，沒時間自己煮飯」
「附近沒有健康的餐廳可以選擇，有的話又太遠了」
面對這些回應，我一律回復
「好!那就吃便利商店」
現在便利商店的餐點選擇相當豐富多元，已經跟傳統印象中不同，近期全家推出一系列標榜「蛋白質增量」、含「超級大麥」的鮮食，在運動後作為補充非常合適。
我自己習慣運動的健身房走沒幾步路就有全家，要在運動後黃金三十分鐘內補充完全綽綽有餘(而且全家APP真的好用 嗚嗚)。
跟大家分享三種我自己運動後習慣的食物組合:
第一種蛋白多多豬肉堡多多組合餐
蛋白多多豬肉堡+養樂多
這款漢堡剛出來時我就立刻就買來吃了，由於本身就含兩顆蛋，就不用再特地買茶葉蛋來吃，它比一般漢堡低油，吃起來特別清爽，裡面加超級大麥可以補充膳食纖維，口感上意外地搭。
會配養樂多是因為我看漢堡名稱叫蛋白多多，就習慣配一罐養樂多(多多)，畢竟超級大麥的膳食纖維搭配乳酸菌也是非常棒，加上運動後利用一點糖份幫助蛋白質合成，是相對比較安全的喝含糖飲料時間喔。
此款組合:
熱量363大卡
蛋白質18.6克
碳水化合物46.3克
第二種小資族如我月底運動餐
鹽水雞肉超級大麥飯糰+厚濃豆奶
三角飯糰大家想必都吃過，鹽水雞想必也吃過，但是鹽水雞肉飯糰卻沒什麼人吃過，全家在這種食物組合方面真是前衛，雖然是創新口味但吃起來也是相當清爽順口，而且米飯中一樣有添加4公克的超級大麥，順便一起補充全穀雜糧類食物，我以後便利商店飯糰應該都會優先挑這款口味了。
我本來就喜歡吃鹽水雞，再配上豆漿，趁現在組合價只要49元，成為了我月底還沒發薪的優先選擇。
此款組合:
熱量406大卡
蛋白質26.9克
碳水化合物47.1克
第三種輕盈微運動優雅餐
香蒜和風烤雞沙拉+四季春青茶
有時候運動量不是很大，只想吃些低熱量且有飽足感的食物，我會挑選這個組合，擁有生菜和超級大麥，膳食纖維量非常足夠，這款沙拉底下有義大利麵，比單純吃菜要更好入口，我本身喜歡蒜頭的口味，所以這款讚讚!
另外搭配全家自有品牌的四季春青茶(0熱量)，這組合很適合在控制熱量的朋友。
此款組合:
熱量240大卡
蛋白質13克
碳水化合物16.4克
全家近期在鮮食上面確實相當用心，許多新品都有加入健康、營養理念，以前傳統印象常說吃便利商店不健康，現在要吃健康的食物反而要往便利商店找了，去全家便利商店找有健康志向的標示就對了。
現在全家官網有方便的熱量和三大營養素計算機，和蛋白纖食餐的組合清單，可以先在家設定專屬於自己的運動餐組合，也太方便。
全家健康志向網站：https://eventb.family.com.tw/famihealth/index.html
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