小紅在外面演講運動營養主題，最多人詢問的問題就是
「下班後重訓該怎麼吃？」
由於每個人下班後情境不同，有的人肚子不餓，有的人卻已經餓到不行。
因此我會根據兩種情況給建議:
第一種情況：肚子不餓，還有六七分飽狀態。
若運動時間不會太長，我建議運動完再吃就行，運動後補充富含優質蛋白質的食物，蛋白質盡量能有20~35克為佳。
優質蛋白質食物:雞胸肉、蛋、瘦肉、海鮮、乳清、豆漿、豆腐。
第二種情況：肚子很餓，擔心等會運動會低血糖狀態不佳。
我會建議先吃點小東西，以碳水化合物為主，能增強體力，不需要吃太飽，否則在過飽情況下會影響運動表現。
運動前補充例如：能量棒、香蕉、三明治、三角飯糰。
重訓前後的飲食，應視自己當下狀態而定，沒有一定的答案，食物來源方便取得也是一個很重要的關鍵。
我在給予飲食菜單時，通常會以便利商店的組合為範例，主要原因是便利商店到處都有，購買方便，而且食材內容和熱量都有清楚標示，不用擔心吃到太油太鹹的可能性。
全家便利商店有推出「健康志向」活動，與許多營養師合作推出精心設計的鮮食，並在上面有「運動應援」的標示，直覺式的提供運動前後適合補充的鮮食，省去您挑選的時間，而且還附設營養計算機，只要點一點就能知道自己這餐攝取的熱量及三大營養素，真的是非常方便。
圖示為全家健康志向-營養計算機
我自己本身是全家鮮食愛好者，以下我也分享三組，自己在運動前後補充的全家鮮食組合，給大家做參考:
第一組情境:運動前肚子有點餓，先吃點小東西，讓自己約七分飽左右，在運動後再繼續補充。
運動前:鹽蔥燒肉飯糰+經典總匯三明治
運動後:青檸烤雞握沙拉+綠拿鐵
總熱量:741大卡，碳水化合物109克，蛋白質26克。
圖示為青檸烤雞握沙拉，雞肉配生菜一口咬下，佐以淡淡的檸檬清香，口感相當清爽。
第二組情境:運動前肚子不餓，運動量中等，補充約30克左右蛋白質。
健身G肉餐盒 +黃拿鐵
總熱量:616大卡，碳水化合物96克，蛋白質29克。
圖示為健身G肉餐盒，有相當足夠的豆腐、雞肉、青菜和薑黃飯，提供完整的營養補給。
第三組情境:運動前肚子不餓，運動量較高，補充35克左右蛋白質。
烤多蛋白餐盒+紫拿鐵
總熱量:666大卡，碳水化合物108克，蛋白質36克。
圖示為烤多蛋白餐盒，添加口感香脆且富含蛋白質的毛豆仁，雞肉香嫩美味，此餐盒蛋白質高達34克。
另外我會習慣搭配全家的鮮果果汁拿鐵，是因為它是100%蔬果汁，含有天然蔬果酵素，補充完蛋白質後能幫助消化，也含有健康的植物營養素，維持生理機能。
其實「重訓運動前後怎麼吃」原理很簡單，依照自己狀況決定，選擇運動前需不需要適量補充，食材上以優質蛋白質為主，盡量能20~35克為佳。
並輔佐其它各種天然蔬果，讓自己營養均衡，健康維持。
運動前後的飲食沒有標準答案，只要掌握要訣，自己就是自己的營養師。
如果有任何運動營養問題，歡迎在下方留言，也都歡迎到「全家健康志向網站」瀏覽，挑選自己喜歡的鮮食組合喔!
https://famihealth.family.com.tw/
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